nov. 10

Per què fer exercici durant l’embaràs

Les dones estem fetes i preparades per parir, però no en un món sedentari en el que sovint passem 8 hores de la jornada laboral assegudes. El moviment és bàsic per viure. Per això és tant important fer exercici durant aquest període. En el moment en que ens quedem embarassades, ens cataloguen com a vulnerables i en el cas de dubte els metges recomanen repòs.  Quantes vegades ens diuen: “no agafis pes que estàs embarassada!” És com si per activar la musculatura i pujar una mica les pulsacions haguéssim de perdre al nadó! Els estudis científics demostren que és més “perillós” el sedentarisme que l’activitat física. Quins són els beneficis que ens aporta l’exercici? – Ajuda a prevenir la diàstasis abdominal no fisiològica. – Permet controlar millor la pujada de pes. – Redueix el risc de patir hipertensió, preclampsia o diabetis gestacional. – Millora el restrenyiment. – Disminueix la incidència d’incontinència urinària tant en l’embaràs com en el post part. – Genera endorfines prevenint així despressió pre i post part. I els beneficis pel nadó. – Millora la maduració del sistema nerviós. – Disminueix la freqüència cardíaca en repòs. – Millora la viabilitat de la placenta fent que l’entrada de […]

El sòl pelvià: el gran desconegut

  Què és el sòl pelvià? Perquè es parla tant d’ell? Des de fa uns anys cap aquí, la societat i, sobretot el bàndol femení, ha començat a interessar-se o ha començat a descobrir una part important en el seu cos, el sòl pelvià. Aquest gran desconegut ha estat oblidat durant anys a causa de tabús, vergonyes i falta d’estudi, però per sort comença a ressorgir l’interès per ell i comença a recuperar la importància que li pertoca. El sòl pelvià és un pilar en la salut i l’estabilitat del nostre cos. És l’encarregat, amb l’ajut d’altres complexes musculars i miotendinosos, de mantenir-nos en una posició recta, de mantenir la posició dels òrgans, de controlar els evacuaments entre moltes altres funcions. Aquest gran desconegut té un paper vital en les activitats de la vida quotidiana de l’ésser humà i en el cas de patir alguna disfunció apareixen desequilibris que poden anar des d’una lumbàlgia a pèrdues d’orina o prolapses d’òrgans. Aquestes disfuncions són presents tant en homes com en dones, però en major incidència en el sexe femení per la seva funció reproductora de l’espècie i la morfologia del cos de la dona. El sòl pelvià cal estimar-lo i mantenir-lo en […]
juny 04

Reflexologia podal en nadons, nens i adolescents.

La nena té febre o mocs, no té gana, li surten les dents, li fa mal la panxa, li costa anar de ventre, el nen està nerviós o es fa pipí al llit… un ventall de símptomes que ens angoixen i molts cops no sabem com actuar per ajudar-los a alleugerir el tràngol. De la mateixa manera com una ferida cicatritza ràpidament, el nostre cos té la propietat de regenerar-se i de recuperar l’equilibri de manera natural, moltes vegades no ens cal més que acompanyar i donar un petit estímul. Com a pares no tant sols tenim el dret i el deure de vetllar per la seva salut, sinó que devem ser-ne part activa i conscient. Fer-nos responsables de la seva salut vol dir no deixar-la només en mans del pediatra o dels metges especialistes, sinó prendre part de les decisions i ajudar-los des de casa amb una alimentació sana i aplicant remeis senzills al nostre abast tan bon punt apareixen els primers símptomes, que ens permetran evitar, en la majoria dels casos, que el problema s’agreugi, pal·liar el malestar, estimular les pròpies defenses i posar en marxa els mecanismes d’autocuració i regulació del seu organisme. Això no vol dir […]
maig 20

Com canvia el cos durant l’embaràs: la importància de la caixa toràcica

Como cambia el cuerpo durante el embarazo: la importancia de la caja torácica   Los 9 meses del embarazo son una época de grandes cambios para el cuerpo de la mujer. A medida que el útero va creciendo se va haciendo sitio en el espacio abdominal. La pared anterior se distiende, la pelvis se ensancha, la caja torácica se abre… Es importante que todos estos cambios se produzcan de manera armónica y equilibrada, para que el aumento de presión intraabdominal se pueda compensar adecuadamente. El tórax es un espacio protegido por la columna, las costillas y el esternón, cuya base es el diafragma, músculo prioritario en la respiración que, al estar relacionado con el sistema digestivo y emocional, tiende a tensionarse fácilmente. Cuando cogemos aire, todos estos elementos tienen que poderse mover para aumentar el espacio torácico; en una mujer embarazada será aún más importante, ya que el crecimiento uterino va en sentido ascendente y empuja los órganos abdominales hacia el diafragma. Pero, ¿qué pasa cuando hay algún bloqueo que impide que se produzca la abertura torácica? Durante el embarazo, una caja torácica que no se abra favorecerá las molestias digestivas, el reflujo y los ardores, ya que el estómago […]
maig 13

Disfruta del teu embaràs amb el Tai Chi i el Chi Kung

El Tai Chi és un art d’origen xinès que té com a objectiu la integració cos-ment i l’equilibri personal, així com estimular l’energia vital del cos. Es practica a través de seqüències de moviments lents i circulars, dins d’una suavitat i harmonia que ens permeten construir, canalitzar i mobilitzar la nostra pròpia energia. Per altra banda, amb el Chi Kung es treballa el cos de manera íntegra, mitjançant diversos exercicis de relaxació i respiració. És una pràctica enfocada al manteniment de la salut. Aquestes dues disciplines xineses ens aporten una millora ràpida de la nostra salut i del nostre estat d’ànim, aconseguim potenciar la concentració, la capacitat de relaxació i obtenim un augment considerable de la nostra energia vital. Tant el Tai Chi com el Chi Kung són dues pràctiques aptes per a totes les edats i molt recomanables especialment per a les dones embarassades. Durant el període de gestació el cos de la dona se sotmet a un canvi permanent, es viuen noves sensacions i apareixen inquietuds envers aquesta nova etapa que aviat començarà. Amb el Tai Chi es crea una connexió entre el cos i la ment de la dona, buscant un equilibri no només físic, si no […]
maig 06

Un diari d’embaràs o de criança: records que no s’obliden.

Com un ritual , els meus fills pel seu aniversari, em demanen seure una estona al sofà i mirar de nou les fotos de quan jo estava embarassada d’ells, del part i de quan eren uns nadons. Després passem els vídeos i entre una cosa i l’altra llegim trossos del diari on explico anècdotes divertides o tendres que els recorda com els estimo des que eren petits embrions. Per tots és un moment especial que ens reforça un respecte pels processos naturals, vitals. L’embaràs i el naixement dels fills són una experiència única en tots els sentits i sovint, amb els anys, anem oblidant els detalls que podem explicar als fills i que demanen amb insistència. Sempre recomano fer un diari d’embaràs i plantejo a totes les dones que el facin com si expliquessin als seus fills allò que els passa i allò que senten. No sempre tot és de color de rosa i també és bonic que els fills comprovin que vam patir per un resultat o que vaig tenir mals d’estomac quan la panxa era molt grossa. I que no per això el nostre desig ni la nostra estimació per ells va disminuir. Que vam fer l’esforç de […]
abr. 29

Receptes saludables: amanida tèbia de quinoa amb pesto.

Avui us volem presentar la nova secció del blog de nanüts, Receptes saludables, on us anirem mostrant aliments i on us proposarem receptes fàcils, bones i saludables per a fer amb aquests ingredients. Comencem amb la Quinoa, una llavor que es considera gra. La seva planta és de la família dels espinacs, tot i que es compara amb els cereals, tant per la forma de cuinar-la com per la seva composició. És lliure de gluten, i això la fa molt adient per a les persones celíaques. És rica en vitamines del grup B, vitamina C, E, tiamina i riboflavina, i té un alt contingut en minerals com el fòsfor, el calci, el ferro i el magnesi. També ens aporta proteïna i molta fibra. És doncs, un aliment molt recomanable per a les dones embarassades, amb una necessitat més important de nutrients, minerals i vitamines. Abans de coure-la l’hem de rentar bé amb aigua freda per eliminar-ne la saponina que conté. No la deixeu en remull, simplement passeu-la bé per aigua i deixeu escórrer. L’hem de coure amb tres parts d’aigua per una de gra, i deixar-la a foc mig durant 15 o 20 minuts, fins que veiem que el gra […]
abr. 22

Alguns consells per a escollir un portanadons

Tant si estàs embarassada, com si tens un nadó d’entre 0 i 24 mesos, com si vols fer algun regal a amics o familiars que han de ser pares, aquí et deixem alguns consells per a escollir un portanadons.   Informa’t. Hi ha blogs, botigues, cursos, tallers, articles,… i molts altres recursos que et serviran per descobrir la varietat i les opcions que tens alhora d’escollir un portanadons. De portanadons n’hi ha de totes les menes; segons els teixits, la forma de col·locar el nadó, la forma de subjectar, l’edat del nadó, les característiques del portador,… N’hi ha de moltes marques (més o menys comercials) i preus (molt econòmics o molt cars) i per això és important informar-se abans de prendre qualsevol decisió.   Tingues en compte. El portanadons ha de respectar la posició fisiològica del nadó i per descomptat l’esquena del portador. Així doncs haurà de ser el més ergonòmic possible. Cal considerar: Que l’esquena del nadó estigui en forma de C i que el teixit doni suport a tots els punts de la seva esquena. Es recomana que les cames del nadó estiguin en posició de granoteta o en forma de M (sobretot en nadons de 0 a […]
abr. 14

Entrevista: una breu conversa entre el Marc Roca i la Bàrbara Segura.

La setmana passada, el Marc Roca, creador de connecTerrassa, va fer una entrevista a la Bàrbara, directora i ànima de Nanüts, en motiu del 2n aniversari del nostre projecte. En aquesta petita conversa, ell ens va explicar com funciona la seva secció de Notícies mentre feia una breu entrevista, on vem parlar de la nova web, de com gestionem els continguts digitals i de la importància de comunicar bé la nostra feina. connecTerrassa.- Nanüts celebra el seu 2n aniversari estrenant web i blog. Com valores aquests primers anys de vida del projecte? Bàrbara Segura.- Estic contenta. Des que vam obrir la porta, dia rere dia ha entrat més i més gent. Cada dia, cada setmana, cada mes hi ha més gent i això em tranquil·litza. Al principi tens por. Inverteixes diners i temps en un projecte que creus i esperes que funcionarà, però fins que no obres portes no saps si això serà així. No és fàcil, has d’estar constantment pendent de les necessitats del teu públic i ser flexible. Has de tenir cintura i saber-te adaptar. Nanüts no és el mateix ara que quan vam obrir portes. És una constant evolució i mica en mica anem consolidant el projecte. Cada cop tenim més […]
març 10

Nanüts: un equip nascut per acompanyar-te

Nanüts fa dos anys!! Dos anys… i si em feu definir aquest període amb una paraula aquesta seria evolució. L’espai va néixer amb l’objectiu d’omplir un buit que estant embarassada em vaig trobar. Llocs on preparar el part de forma conscient no n’hi ha gaires, i si bé en els cursos de preparació al part m’explicaven coses, no eren en tot cas suficients pel que jo necessitava. Encara tenia mil dubtes; com he de respirar? Com m’he de col·locar? I si em fan punts? Puc fer-hi alguna cosa? Estic a expenses del que em digui el metge?… Amb totes aquestes preguntes vaig acabar llegint i llegint per anar el més informada possible el dia del part, i crec que en aquell moment es va gestar la primera idea del que volia que fos Nanüts. Un cop nascut en Guillem, vaig tornar a experimentar el mateix: preguntes i més preguntes sobre el que m’estava passant, sobre què volia dir exactament post-part. I està clar, venint d’on vinc, volia recuperar la meva forma física, amb respecte i sense fer-me mal. En aquest moment el concepte Nanüts ja prenia la forma quasi definitiva. M’havia convertit en mare, i em vaig adonar que no […]